Pratimai, siekiant veiksmingo svorio metimo, turėtų būti nuosaikesnis nei rimtas sportas. Per daug intensyvios ir ilgos energijos sąnaudos paskatins priešingą procesą - riebalų kaupimą. Todėl ne per daug įkelkite save fiziškai - tai gali išprovokuoti apetito padidėjimą, dėl kurio atsiranda papildomų svarų rinkinys! Mes neturime nustatyti įrašų.
Fizinių treniruočių pratybos yra bendro svorio metimo plano dalis. Jie turi „sudeginti“ riebalus ir nieko daugiau. Šiuo tikslu lengva bėgti, greitai vaikščioti, tinkami kiti paprasti mokymai. Jei turite galimybę apsilankyti baseine, būtinai naudokite juo. Turėtumėte ramiai plaukti, geriausia-45–60 minučių, ne mažiau. Vanduo yra vėsesnis už kūną ir turi didelę šilumos talpą, o tai reiškia, kad reikia papildomų energijos suvartojimo šildymui.
Kiekvieną dieną sistemingai atlikite pratimų rinkinį. Jūsų užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, mažiausiai 5 kartus per savaitę, trunkančios iki vienos valandos. Tik tada galite tikėtis gero rezultato: kūnas priprato sistemingai ir efektyviai „sudeginti“ riebalus, kaip ugnies dėžutė. Nepamirškite apie vandens procedūras po kūno kultūros.
Atminkite, kad riebalai iš tikrųjų pradeda „deginti“ tik 15–20 minučių po judesio pradžios. Visų pirma, gliukozės ir glikogeno energija. Jų sunaikinimas taip pat naudingas, tačiau nesumažina svorio. Tada šiluma plinta per kūną palaipsniui. Tai rodo riebalų naudojimo kaip degalų naudojimo pradžią. Todėl užsiėmimai turėtų trukti mažiausiai tris ketvirčius valandos, kad būtų užtikrintas reikiamas svorio metimas.
Jei jums sunku priversti save tai daryti reguliariai, tai greičiausiai yra psichologinės priežastys. Pašalinti juos ir įsitraukti į malonumą.
Pratimų rinkinys
Prieš kiekvieną pamoką rekomenduojama keletą minučių vaikščioti ar bėgti vietoje kaip šiltas. Ir galite pakartoti fizinius pratimus, kad dienos metu būtų pakartotinai svorio metimas.
1 -asis pratimas, rankos ir pečių juosta
Pakilti aukštyn. Pakelkite priešais save ir per šonus, 10–20 kartų. Užduotis, nors ir paprasta vykdyti, įkelia pečių diržą.
2 -asis pratimas
Pakreipkite į priekį 10–15 kartų. Pabandykite pasiekti galvą. Čia atsiranda užpakalinio apačios raumenų apkrova ir ištiesdami užpakalinį kūno paviršių.
3 -asis pratimas
Šlaitai skirtingomis kryptimis 10 kartų. Jie prisideda prie gražaus juosmens susidarymo, nes jie įkelia įstrižai pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenis.
4 -asis pratimas
Pritūpimai - Naudingi ir veiksmingi pratimai. Jie kraunasi kojas ir sėdmenis. Kiekvieno požiūrio pritūpimai 10–20 kartų. Galite papildomai padidinti krovinį, jei viršutiniame taške padarysite lengvus šuolius arba apkrovos.
5 -asis pratimas
Dvyniai Jie padeda pagerinti bendrą mobilumą ir prisidėti prie kojų ir sėdmenų formos pagerinimo. Machas turi būti nuveiktas į priekį, atgal ir į šonus 10–20 kartų nuo stovinčios padėties.
6 -asis pratimas
Pusiau-Sarancha. Jis atliekamas gulint ant skrandžio, rankomis ištiestos išilgai kūno. Pakelkite kiekvieną koją aukštyn 10–15 kartų ir pritvirtinkite 3–5 sekundes. Jis gerai pašalina riebalų perteklių iš sėdmenų ir palaiko spaudos raumenų ir apatinės nugaros raumenų toną.
7 -asis pratimas
Kobra. Gulėkite ant skrandžio, sulenkite rankas prie alkūnių. Kakta ir delnai yra ant grindų. Kvėpuodami priveržkite stuburo raumenis ir pasilenk. Grįžkite į pradinę iškvėpimo vietą. Tai atliekama 2–3 kartus. Tai pagerina laikyseną, sustiprina nugarą, pagerina stuburo lankstumą.
8 -asis pratimas
Kėlimo tiesios kojos 10–15 kartų. Jie atliekami gulint su nugaromis ant grindų, rankos ištiestos išilgai kūno. Lėtai pakelkite kojas aukštyn, o nuleidę stenkitės neliesti grindų kojomis. Gera apkrova apatinėje pilvo dalyje.
9 -asis pratimas apie pilvo svorio metimą
Kūno kilimas 10–15 kartų. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį, tačiau rankos yra už galvos. Pakelkite kūną ant iškvėpimo, nuleiskite jį įkvėpdami. Ši apkrova sustiprina viršutinius pilvo raumenis.
10 -asis pratimas
Dubens į šonus. Jis atliekamas 5–8 kartus kiekviena kryptimi su sulenktomis kojomis. Užsiimkite gulėjimo ant nugaros, rankos už galvos. Sulenkite kelius ir pakaitomis pakelkite dubens skirtingomis kryptimis. Tuo pat metu sustiprėja įstrižai ir tiesiosios žarnos pilvo raumenys.
Atlikite šį pratimų rinkinį, kad kiekvieną dieną pagreitintumėte svorio metimą ir įgytumėte harmoniją!